twaróg na śniadanie

[...] dodatków kcal: 338 tłuszcz: 24,65g węglowodany: 3,98g białko: 23,5g razem: kcal: 772 ; tłuszcz: 39,65g ; węglowodany: 67,98g ; białko 30,8g 2 posiłek (2 śniadanie): -twaróg z dodatkami. kcal: 100 tłuszcz: 0,5g węglowodany: 3,5g białko: 19g 3 posiłek (obiad): -ryż (160g) kcal: 550 tłuszcz: 1,1g węglowodany: 115g białko: 10,5g [...]

[...] zostać . 2 i 3 posiłek marny bo w szkole . Ryż i kasze grzyczaną , bede zamieniał na makaron razowy , ryż brązowy i inne kasze . Zamiennikiem pangi bedzie dorsz , mintaj i inne rybki . Za twaróg jajeczka i tuna z puchy w sosie własnym . Wszelkie sugestie , opinie , porady , poprawki mile widziane P.S : Nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem :/

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) by qazar Planowane treningi to [...]

[...] mleku z rodzynkami i jakimś owocem + kawa – przedtreningowy, trenuję o 6 rano lub w dnt jajecznica lub omlet + ciemne pieczywo, często wyrobu własnego Kolacja: Najczęściej twaróg + warzywa i orzechy włoskie W środku dnia 3 posiłki, i tu różnie: ryże/kasze + gotowana kura, placki owsiane w różnych wersjach, ryba z warzywami, makaron razowy z [...]

[...] i 2g tł. - 260 kcal ~17.40 50 lub 100g twarogu ok. 10g b. - 50 kcal wersja na środę, piątek, sobotę i niedzielę 15.30 - 16 posiłek przed treningowy ryż brązowy 50 lub 100g twaróg 50g liczę 100g ryżu: 79g ww, ~15g b. i 1g tł - 270 kcal zaraz po treningu banan lub wafle ryżowe 19.00 posiłek po treningowy ryż biały 50/100g pierś z kurczaka lub [...]

[...] salami serenada, cebula (dość dużo pokrojona w kostkę), połówka pomidora, 2-3 listki sałaty + szklanka wody Kolacja: grejpfrut czerwony (cały z gorzką otoczką), ok. 80-90g twaróg chudy + woda 4 kapsułki1 przed śniadaniem, 1 przed obiadem, 2 przed treningiem 3DZIEŃ – Śniadanie: bułka pszenna (cała) cebula (pokrojona w kostkę posypana na bułce), [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 19:00 śniadanie 1.3 jajka + platki kukurydziane z mlekiem 2. Puszka tunczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3. Twarog [...]

[...] łyżka oliwy 5g - ser żółty na jajko 50g B-38,96 ___ T-48,02 ___ W-66,78 ___ Kalorie 852 11,00 - Śniadanie 2 Twaróg z jogurtem i chlebem + mleko - Chleb pszenno-żytni 150g - twaróg półtłusty 100g - jogurt naturalny na twaróg 100g - mleko 2% szklanka 250g B-38,40 ___ T-13,35 ___ W-87,70 ___ Kalorie 626 14,00 - Obiad 1 Podgrzany na smalcu makaron [...]

Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany [...]

[...] 79,0g ww/100g, 0,7g tł/100g) lub - makaron (353 kcal/100g, 13,1g b/100g, 67,9g ww/100g, 1,9g tł/100g) lub - ziemniaki 5. Kolacja (22:00) - jajecznica? - jogurt naturalny / twaróg + witaminy + izotonik + 2 kawy dziennie, ale to chyba nie problem ... Pytania do diety: Czy brak większego zróżnicowania posiłków, poza tym że może się znudzić, ma [...]

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia [...]

Witam. Ulozylem diete na mase, prosilbym o ocene i korekty mojej pracy, gdyz nie wierze, ze jest idealna :). Z gory informuje, ze nie toleruje mleka. I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka [...]

[...] 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy - kanapka z szynką b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude( piers z kurczaka/indyka) 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 [...]

[...] Dieta: Jadłem praktycznie wszystko co leciało, aby tylko nabrać masy. Śniadanie: Omlet / Jajecznica / Owsianka Drugie śniadanie: Przeważnie jakiś twaróg, ciężko mi sobie przypomnieć. Obiad: Mamusi %-) Przeważnie jakieś dobre mięcho,ryż/ziemniaczki (jadałem przeogromne porcję) Kolacja: Również jakiś twaróg, miałem małe [...]

[...] zakwaszenie organizmu, ale oczywiście je dodaję do posiłków. Śniadanie: mieszanka płatków owsianych, pestek dyni i słonecznika (stos: 4:1:1) 40g mleko 3,2% 250g jajko 60g twaróg półtłusty 100g B:41g W:36,5g T:27g 2 Śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 30g twaróg półtłusty 175g orzechy włoskie 10g masło 12g B:36g W:21g T:24,5g Odżywka białko [...]

[...] popełnionych błędów. W związku z tym przychodzę po pomoc by wyjść na prostą. Staram się jeść zdrowo - razowe pieczywo, woda, owoce, warzywa, owsianki, serek wiejski, twaróg. Słodyczy staram się nie jeść (gdy mam ochotę na słodycze to piekę swoje ciaseczka owsiane, ciasto fasolowe, albo wcinam miód bądź owoce). Piję alkohol - wiadomo, jak [...]

[...] 20g + 40g carb sfd 4. Po treningu - 100g ryżu + 250g kury (lub inne mięsko/ makaron durum zamiast ryżu). 5. Kolacja 180g tuńczyka + buła + warzywa/owoce hebrata jak rano lub twaróg z miodem bądź inne mody Do tego rano/ wieczór po 1 capsie olimp omega 3 i po 2 tabsy Gaspari anavite plus jakiś małe dodatki wychodzi ok. 2400-3000kcal w DNT (o ile [...]

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

Witam na początku mojego postu chciał bym przywitać sie ze wszystkimi gdyż jestem tutaj nowy :) A teraz może powiem coś o sobie. Wiec mam na imie Marcin mam 27lat, 185cm wzrostu i 117kg wagi. Moja waga wynika z "leniwego" trybu życia przez ostatnie 5lat, moja aktywnośc fizyczna wynosiła zero (praca rodzina jedzenie i sen) Ale wczesniej przez [...]

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]